لمن تعاني النحافة: نهار غذائي مصمّم لزيادة الوزن!

دهون كثيرة ، سكر زيادة ، ومكملات غذائية على أنواعها .
هذا ما تفعله الفتيات والنساء ، اللواتي يحاولن زيادة وزنهن بشتى الطرق .

النحافة هي مرض ينعكس على الأشخاص الذين يعانون منه بطريقة سلبية ،
إما من الناحية الجمالية ، أو حتى من

الناحية الصحية . نقصان الوزن بشكل
كبير يمكن أن يعرضكِ للإصابة بالعديد من الأمراض ، ويمكن أن يشكل

إنزعاجاً
نفسياً لك . إذ تجدين جسدكِ نحيلاً جداً وغير جذاب . فما تحتاجينه عزيزتي
هو نظام غذائي غني بالوحدات

الحرارية ، موزع على نهاركِ بشكل صحيح.

فطور لنهار مفعم بالنشاط :

كما هو
معروف، وجبة الفطور هي الأهم خلال اليوم ، وتكمن أهميتها عند الأشخاص
الذين يشكون من النحافة الزائدة

. تناول وجبة فطور مغذية سيساعدكِ في تخطي
مشكلة النحافة بشكل كبير . ابدأي يومكِ بكوب من الحليب كامل

الدسم ، مع
ملعقتين كبيرتين من العسل ، ثم تناولي قطعتي توست كبير أبيض ، مع 60 غراماً
من جبنة القشقوان

أو الإمنتال ، أو أي نوع من الجبنة الصفراء ، وحبتين من
الخيار مع كوب من عصير الليمون الطازج . هذا الفطور

سيمنحكِ عدداً كبيراً
من الفيتامينات المغذية ، التي ستعطي جسمكِ الكثير من الفوائد ، وتمنح
وجهكِ البريق الذي

طالما انتظرتيه بسبب نقص وزنكِ .

غداء شهي لجسد مليء بمفاتن الجمال :

صحن
من السلطة الخضراء مع القليل من البندورة والذرة اللذيذة ، و3 ملاعق
كبيرة من زيت الزيتون ، وعلى وجهه

حبتان من الجوز المحمص ، مع قطعة بحجم كف
اليد من اللازانيا ، أو تناولي كوبين من المعكرونة باللحمة مع القليل

من
الجبنة ، أو حتى كوبين من الأرز بالدجاج والمكسرات ، بالإضافة إلى كوب من
اللبن كامل الدسم . أمر يشكّل

الغداء الرائع والمشهي ، الذي يجب أن تحصلي
عليه إن كنتِ تعانين من النحافة . هذا الغداء كافٍ ليجعل مفاتن

جسدكِ أكثر
روعةً .

عشاء لذيذ يبعدكِ عن النحافة المزعجة :

إنّ
تناول وجبة العشاء ضروري إذا كنتِ ترغبين بجسم مليء. هذه الوجبة يمكنها أن
تزيد من عدد السعرات

الحرارية اليومية التي تحصلين عليها ، بالإضافة إلى
أنها تزيد أيضاً من عدد الفيتامينات والمعادن خلال اليوم . بعد

نهار طويل
مليء بالتعب ، أنت تحتاجين إلى وجبة تعوّض ما خسرته خلال اليوم ؛ لتبعدكِ
قدر الإمكان عن النحافة

التي تعانين منها . تناولي الباغيت مع جبنة الفيتا ،
وملعقتين كبيرتين من زيت الكانولا ، وحبة من البندورة . أو

حتى يمكنكِ
تناول رغيف من الخبز العربي مع اللبنة وزيت الزيتون والقليل من الخضار .
فلا تهملي عزيزتي هذه

الوجبة بتاتاً ؛ لأنها تعطيكِ شحنة إضافية من المواد
التي تحتاجينها .

مشكورة حبيبتي بوركت

نورتى ياقمر

» 8 خطوات للحصول على الوزن المثالي
» ما هي الطريقة الصحيحة لأنقاص الوزن ؟
» هرمون الجوع وراء زيادة الوزن